Para prevenir el daño óseo y evitar la fatiga debemos seguir una dieta equilibrada y, en la medida de lo posible, practicar ejercicio, siempre acorde a nuestras posibilidades.
La tasa de personas con enfermedades en los huesos se ha elevado en los últimos años y todo indica que están teniendo origen en el estilo de vida sedentario, la mala alimentación, o hábitos como el alcohol y el cigarrillo, entre otros.
Las mujeres que han llegado a su etapa de la menopausia son las que mayor riesgo tienen de desarrollar un problema en su sistema óseo, debido a que disminuye su producción de estrógenos, un grupo de hormonas que disminuyen la capacidad de absorber el calcio, mineral esencial para conservar su densidad.
En la mayoría de los casos, quienes están empezando a tener dificultades con sus huesos también experimentan con regularidad una sensación de cansancio que puede impedir la realización normal de las actividades cotidianas.
La mejor forma de prevenir el daño óseo y la fatiga o cansancio crónico es mediante la adopción de un estilo de vida saludable que incluya ejercicios y plan de alimentación que cumpla con el requerimiento nutricional del cuerpo.
Como apoyo a dichos hábitos, también es bueno tener en cuenta esta bebida natural que, por sus propiedades, fortalece los huesos y te proporciona energía para el día a día.
Jugo verde para fortalecer los huesos y energizar el organismo
Teniendo en cuenta que gran parte de la salud ósea depende del suministro de determinados nutrientes presentes en los alimentos, este jugo natural concentra las propiedades necesarias para fortalecerlos.
La combinación de espinaca y manzana hace de esta bebida una fuente de vitamina A y C, calcio, e importantes antioxidantes que impiden la disminución de la densidad de los huesos.
Está recomendado para aquellos que están sintiendo dolor en los huesos u otras dificultades. Sin embargo, es muy importante consultar al médico ya que los problemas en este sistema requieren de una atención especial para evitar el desarrollo de enfermedades graves.
¿Cuáles son los nutrientes de sus ingredientes?
Para que no dudes en tomar de forma regular este poderoso jugo verde natural, cabe mencionar las propiedades nutricionales que tiene cada uno de sus ingredientes.
Espinacas
Están compuestas en su mayoría por agua y es uno de los vegetales que más proteína contiene.
Son bajas en grasa e hidratos de carbono, pero ricas en fibra, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, como así también vitaminas del grupo B (B6, B2, B1) y ácido fólico (vitamina B9).
Entre sus minerales se incluyen calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo; y también aporta sustancias antioxidantes como los flavonoides y carotenoides.
Pomelo
Este cítrico está formado por un 90% de agua y por cada 100 gramos aporta 32 calorías, 7 gramos de hidratos de carbono, 0,6 de proteínas, nada de grasa y un alto contenido en vitamina C, fibra, calcio, magnesio y potasio.
Apio
Contiene hasta un 95% de agua, pero también hace un aporte importante de vitaminas B1 (tiamina), B2, B6, B9 (ácido fólico), betacarotenos, vitamina E y C, así como de minerales, como calcio, zinc, magnesio, hierro, azufre, fósforo, manganeso, cobre, aluminio y silicio.
Manzana verde
Esta fruta es una fuente significativa de fitonutrientes, como el ácido fenólico y flavonoides, además de vitaminas A, B y C; pectina, proteína, calcio, carbohidratos, sodio, magnesio, potasio, fósforo, zinc y hierro.
Jengibre
Contiene aminoácidos esenciales, fibra, vitamina C y minerales como el zinc, aluminio, boro, cobalto y manganeso.
También aporta una cantidad significativa de antioxidantes como quercetina y capsaicina, y aceites esenciales.
INGREDIENTES
- 1 taza y media de espinacas crudas (45 g)
- ½ pomelo (sin piel)
- 2 tallos de apio
- 2 manzanas verdes, cortadas en octavos
- Un trozo de jengibre pelado
PREPARACIÓN
La preparación de este jugo no tiene mucha complicación ya que básicamente solo hay que licuar todos sus ingredientes.
Lava y desinfecta las verduras y la fruta, incorpóralos en la licuadora y procesarlos un par de minutos hasta que todo quede bien integrado y sin grumos. Si lo consideras necesario le puedes agregar agua para facilitar el licuado.
También le puedes incorporar algunos cubos de hielo para que el jugo quede refrescante.
Cuando esté listo se debe tomar de inmediato para aprovechar sus propiedades al máximo.
- Fuente: Salud y Belleza Eterna
- Publicado por Julio Tavara N
